躯体形式障碍能自我缓解吗？快速减轻躯体化症状的方法-深吸深呼

作者:心理咨询师明军

躯体体形式障碍也叫躯体化症状，是指情绪、心态、精神上的痛苦，转移到了身体上，导致反复感觉到身体不适，但是检查却没有身体上的疾病或生理问题的情况，比如焦虑症、抑郁症患者经常会有身体上的疼痛和不舒服的感受，就是这种情况。

简的单说，躯体化症状，就是心理问题的躯体化反应，其本质还是心理问题，要想彻底的解决，需要从心理上，比如情绪、心态、感受、认知等等这些方面才能真正彻底的解决，当然，这需要相对较长的时间。

下面呢，我介绍一种人人都可以用的、更简单、实用和快速的方法，叫做深吸深呼法，可以帮助缓解躯体化症状的痛苦，帮助调整情绪，改变身心状态和转移注意力。

深呼深吸法很简单，但是很有效，甚至可能会立刻见效。我来具体介绍这种方法，它包括以下三个要点：

第一，深深的吸气，要随着气体的吸入自然鼓起胸部和腹部，尤其是腹部，要配合吸气自然的、要使劲的鼓起来；

第二，一直不停的吸气，直到腹部鼓起，已经不能再吸入更多的气体时，停止片刻，憋住气三、四秒钟；

第三，快速用力地呼出全部气体，腹部也快速的收回去，变得瘪下来，直到不能再呼出、没有力气再呼气为止，然后，再立刻重复第一步。

简单的说就是深深的吸气，吸满后停住，憋住气，然后，用力地呼出去，这样循环往复。

注意，这一过程要让腹部和腹腔内的各种脏器，跟着呼吸被动的做一定的运动，这种运动从生理和心理上都有意义。

请记住要点是，深深的吸气、鼓起腹部，直不能吸入时要停住片刻、三四秒钟憋气，再快速的呼出，直到呼出所有的气体为止，腹部是在做较大的起伏运动。

注意前面提到的几个关键点，要让胸部和腹部鼓起，吸气吸到不能再吸入了为止，停住，憋气，三四秒钟，再用力的呼气、呼到不能呼为止。

掌握住这几个要点之后，就知道，这并不是简单的深呼吸或腹式呼吸。

有躯体化症状的朋友，尤其是有心慌，总是心跳加快，心口痛，腹背疼痛等这些症状的人，做这种深呼深吸，效果会更明显。在非常焦虑、或者胡思乱想的时候，也可以用这种方法。

其原理，既有心理学上的因素，比如可以缓解情绪，可以调整人的

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