你的家族群里会不会也出现过这样的文章。

家族群中，许多被长辈们热情转发、认真学习的养生文章，从标题上就透出一股「不靠谱」的味儿。

爸妈被这些「知识」洗脑后，也经常会做出一些让人琢磨不透的事。

到了爸妈这个岁数以后，身体就像用久了的机器，时不时会出现一些小毛病。可能吃东西稍不注意，就拉肚子；吃的细粮多粗粮少，再加上喝水不够，便秘就找上门；季节一变换，换季变装没跟上，还容易感冒。

这些问题都是由于年龄增大后保护力下降造成的，在年轻时靠身体挺挺就过去了，可到了爸妈现在这个年纪，则需要花上很长时间才能恢复。

然而，爸妈在遇到这些健康问题时，子女大都没办法守护在爸妈身边，这也使得他们很容易被不靠谱的知识带偏。这些不靠谱的「养生知识」，不仅解决不了健康的问题，还可能伤害身体。

作为儿女，我们应该帮助爸妈建立一些科学健康的养生观念。让他们不要为身体上出现的小病小痛而过分担忧，需要告诉他们，这些小毛病是由于年龄大后保护力下降造成的，单喝大补汤、每天撞树都是不靠谱的土办法，应该用科学来提升身体的保护力。

首先，可以建议他们多运动。

让爸妈每天至少锻炼30分钟

增强体质、促进健康

许多爸妈在退休后，喜欢在家里待着了，很少会做运动。但是中老年人久居室内、不运动，可能因为长期保持一个动作，造成局部肌肉劳损，甚至会出现腰肌损伤、腰酸背痛等问题[1]。

因此，中老年人也最好坚持每天锻炼。运动时间、频率和强度可以根据自身的健康状况来选择。

可以每周户外锻炼3～5次，每次至少30分钟，最好能达到1小时。以轻微出汗、自我感觉舒适即可。

适当的运动不仅能维持健康的体重，而且还能改善呼吸、心脏和消化吸收功能，增加肌肉和关节功能并改善中枢神经系统的调节能力[1]。

其次就是饮食，吃得好不好，和健康也很有关系。

吃饭别总是追求「清淡」

荤素营养搭配也要全面

很多爸妈会认为：年纪大了胃口不太好，应该吃得清淡些，每餐也可以少吃点。在这样的观念下，许多中老年人餐盘的常见搭配就是杂粮粥、包子、青菜。但这也使得很多中老年人每天营养摄入不足，从而让身体保护力更弱了。

大约有60%的60岁以上老年人，面临着膳食能量摄入不足的问题，超过95%的人没有食用满足推荐量的水果，而只有1%的老年人满足奶制品推荐的摄入量。

随着年纪增大，中老年人们对能量的需求会减少，胃口会减小，但对蛋白质、多种微量营养素的需求并没有降低，有的甚至需要更多的营养摄入。所以，相较于凑合吃一口，中老年人应该多摄入营养密度高的食物。想保持一天的营养摄入充足，看下面这张图就明白了。

搭配得当，才能保证营养均衡。可以参照下面这个简单的食谱：

早餐可以选择粗杂粮粉加小麦粉制成的馒头，搭配鸡蛋羹、奶制品和爽口蔬菜。

?β-葡聚糖——可以从魔芋、菇类、灵芝、青稞、苦荞、大麦、豆类、玉米、燕麦等食物中补充[6][7]。有助中老年人维持正常肠道功能。

午餐和晚餐，要有米有面，做到荤素搭配。可以让爸妈选择畜禽肉和水产品，搭配蔬菜一起吃，尽量让食物种类丰富，提升主食蛋白质的利用率。

?蛋白质——可以从鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆类中获得，它是建造和修复身体的重要原料，对于维持中老年人肌肉合成非常重要。其中，优质蛋白就是从肉、蛋、奶、黄豆制品中获得的蛋白质，而乳铁蛋白则是一种活性蛋白，具有一定的提高免疫力的功能。

?硒——可以从富硒食物中补充，比如魔芋精粉、猪肾等，是人体必需的微量元素，对于维持健康身体有一定帮助。

?多种维生素——可以从水果、蔬菜中补充，有助于维持身体保护力。

另外，在正餐之余，为满足中老年人的身体所需，也有必要适当加餐。像水果、酸奶等食物，可作为正餐的补充。

如果你感觉爸妈平时饮食比较单一，或者他们长年的饮食习惯一下子难以改变，可以给他们在餐后加一杯中老年人定制的奶粉，可以既方便又全面地补充他们身体所需的营养。

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不过奶粉的选择实在太多了，从品牌到产地，再到不同的配料表，实在是五花八门，真要挑起来也容易犯难。用科学守护爸妈，也要用科学选择好奶粉——美赞臣致沛奶粉。

这款奶粉就是专为中老年人定制的，用科学配方，含有蛋白质、硒和其他50岁以上人群易缺乏营养素的奶粉，可以为身体提供所需养分，构建保护力。

图片来源：品牌提供

奶粉中的硒元素，是老年人需要注意补充的一种营养素。而其中的乳铁蛋白，是优质的蛋白质，从牛初乳中提取而成，是婴幼儿奶粉中的明星成分。此外，奶粉含有的β-葡聚糖，可以让你由内而外都保持健康的状态。

*根据产品配料表，每日食用2杯（约50g），即mg钙，《中国居民膳食营养素参考摄入量》中钙含量为50岁+的钙推荐摄入量为mg/d。每50g的奶粉中，维生素C的含量为38mg、维生素E的含量为7mg、锌的含量为3mg、铁的含量为4mg、蛋白质25mg。

图片来源：品牌提供

越是年纪大的人，身体中的钙越容易流失。美赞臣奶粉采用了高钙配方，搭配维生素D，可以促进钙更好的吸收，有助骨骼健康。爸妈每天喝两杯致沛（约50g），就可以满足他们每天钙推荐摄入量的60%。*

图片来源：品牌提供

这次美赞臣还携手京东，一起参与京东营养关爱日。在生活中，除了关爱爸妈，也要记得呵护其他家庭成员，给到他们更好的陪伴、健康的守护。你将会在活动会场中发现更多健康产品，为家人提供方方面面的健康支持。

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本文合作专家

周丽

注册营养师

本文审核专家

徐乃佳

医院内分泌科

湖北中医药大学临床医学硕士

金星

中国注册营养师

参考文献

[1][2][3][4]中国营养学会，中国老年人膳食指南（）[M].北京：人民卫生出版社，，P25、23、29、51

[5]杨成峻,陈明舜,戴涛涛,陈军.燕麦β-葡聚糖功能与应用研究进展[J].中国食品学报,,21(06):-.

[6]WasserSP.Medicinalmushroomsasasourceofantitumorandimmunomodulatingpolysaccharides.ApplMicrobiolBiotechnol.Nov;60(3):-74.doi:10./s---7.EpubSep10.PMID:.

[7]DuB,BianZ,XuB.Skinhealthpromotioneffectsofnaturalbeta-glucanderivedfromcerealsandmicroorganisms:areview.PhytotherRes.Feb;28(2):-66.doi:10.1/ptr..EpubMar11.PMID:.

[8]杨建辉.维生素C生物学活性研究进展.现代诊断与治疗,(5):-.

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监制：亮亮

插画：撒老师

封面图来源：撒老师

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